Živilės Balčiūnaitės žvalumo formulė
 |
|
Živilė Balčiūnaitė – Lietuvos ilgų nuotolių ir maratono bėgikė. Sportiniai pasiekimai.
Nėra jokio stebuklo, darau tai, ką galėtų daryti bet kuri žvaliai norinti gyventi moteris.
Peržiūrėkite mano dienos režimą, jis nesunkiai pritaikomas sau!
9 val. keliuosi.
9.15 val. lengvai pusryčiauju (valgau baltymu-angliavandenių gausius produktus): suvalgau 2 glaistytus varškės sūrelius, puodelį arbatos, kartais dar pridedu sumuštinį su ikrais .
11 val. prasideda mano darbas - apie 3 valandas trunkanti bėgimo treniruotė. Kasdien nubėgu (lauke) bent 22 kilometrus. Toliau seka šuolių programa: bėgimas barjerais, išmojant koją, daugiašuoliai.
|
14 val. lengvai pietauju: valgau baltyminius šokoladukus (specialius sportininkams skirtus baltymų užkandžius) ir jogurtą BIOLA (2 mažus indelius).
15-16 val. miegu pietų miegą! (kitaip neturėčiau jėgų vakarinei treniruotei)
|
 |
17 val. prasideda antra treniruotė, kurios metu bėgu 10-15 kilometrų, o vėliau dirbu sporto salėje: kilojų štangas, hantelius, kimštus kamuolius...
Po vakarinės treniruotės 2 kart savaitėje lepinuosi pirtyje.
| 21 val. vakarieniauju. Tai yra pagrindinis mano paros maitinimasis, todėl valgau daug: 1 sotų mėsos ar žuvies patiekalą su garnyru iš žalių daržovių ir kruopų, desertui vaisių ir 1 mažą BIOLA jogurto indelį. Kartais karštą patiekalą pakeičiu sriuba. |
 |
Po vakarienės dūkstu su savo šunimis lauke (galima sakyti, turiu dar vieną neformalią treniruotę).
23 val. einu miegoti, kad sukaupčiau pakankamai jėgų naujai dienai.
- būkit aktyvios, - daugiau vaikščiokit gryname ore,
- valgykit daugiau baltymu ir angliavandenių - pieno produktų, daržovių, kruopų liesos mėsos,
- mylėkit save – nepamirškit palepinti kad ir mažyčiais malonumais, raskit laiko poilsiui,
ir esu tikra, tuomet gera nuotaika, žvalumas ir šypsena taps ir Jūsų kasdienybe!
Su linkėjimais, Živilė
